بازي بدمينتون در نصف زمين تکنفره
ازي نصف زمين تکنفره ميتواند فوايد زيادي براي بازيکن بدمينتون داشته باشد. با پيشرفت در بازيتان ميتوانيد از آن لذت ببريد. بازي در نصف زمين تواناييها و گامهاي بازيکن را ارتقا ميدهد و بر تحملپذيري وي در راليهاي طولاني ميافزايد. در ادامه به جزئيات فوايد اين بازي و دلايل آن ميپردازيم.
با بازي در نصف زمين به گامهاي سريعتر و بهتري دست مييابيد. اين بخاطر کوچک بودن محوطهي زمين اين بازي نسبت به زمين کامل در بازي تکنفره است. در يک زمين کوچکتر شما بيشتر ميتوانيد روي حرکت گامهاي اصلي متمرکز شويد. در اينجا لازمهي کار پا حرکت از عقب به جلو و از جلو به عقب است.
جلو عقب رفتن يکي از بنياديترين حرکات گام در بدمينتون است. اين باعث پيشرفت در عملکرد تعقيب توپ پس از زدن اسمش ميشود. وقتي که در اين بازي حرکت گامها را راحت انجام ميدهيد? به آساني ميتوانيد گامهاي پيشرفتهي بيشتري ياد بگيريد که مستلزم بازي در زمين کامل است.
بازي در نصف زمين تکنفره همچنين استقامت و پايداري شما را افزايش ميدهد زيرا در زمين کوچکتر تنها به ضربههاي ساده احتياج داريد. ضربههاي ساده راحتتر بدست ميآيند اما مهم اينست که بازيکن در اين زمان ميکوشد همان ضربههاي معمولي را به بهترين شکل اجرا کند و وضعيتي را ميگيرد که ضربههاي بزرگتر و سختتري را بزند.
شما بايد تمام اين ضربهها را مستقيم بزنيد که شامل لوب? دراپ? اسمش و ضربههاي نت هستند. اشتباههاي اضافي در اين بازي ميتواند کمتر باشد زيرا بازيکنان تنها به اجراي درست ضربههاي اصليشان احتياج دارند.
حالا شما ضربههاي بينقص و دقيقتري ميزنيد و حرکت گامهايتان بهتر شده است. چيز ديگري هم در در شما رخ ميدهد. توان بدنيتان در حال افزايش است. راليها در نصف زمين تکنفره طولانيتر ميشوند. هر دو بازيکن ضربههاي به اصطلاح "درصد بالا"تري ميزنند. براي مثال زدن ضربههايي که به احتمال بيشتري به ادامهي رالي منجر ميشود.
اين در راليهاي طولاني? مخصوصا جلو و عقب رفتنها معني پيدا ميکند. اکثر تاسها? ضربههاي دراپ را در پي دارد? سپس بازي نت و تاسهاي بيشتر براي ادامهي رالي و بردن بازي. احتمال خستگي يا کسل شدن در اين رقابت مفرح و جذاب وجود ندارد. به اضافهي اينکه ميزان تمرکز? قدرت بدني و توانتان افزايش مييابد.
فوايد گامهاي بهتر? دقت بيشتر و قدرت بدني افزوده شده آن است که وقتي اسمش ميزنيد? اين عوامل به شما کمک ميکنند تأثيرگذاري ضربههايتان را تا حد امکان افزايش دهيد. با قراردادن پاهاو بدنتان در وضعيت درست و با زدن ضربهاي نرم و کامل که ميدانيد دقيقتر خواهد بود? اسمشهايتان قدرتمند تر و مؤثرتر ميشود. همچنين در حفظ انرژي? ياد ميگيريد چطور از اسمشها صرفهجويانه استفاده کنيد؛ معمولا فقط وقتي که فرصتي بوجود ميآيد (مثلا تاس ضعيفي از حريفتان? يا وقتي ميبينيد او کمي از موقعيت خارج شده.).
به دليل زمين کوچکتر شما قادر به پيشبيني و برگرداندن اسمشهاي حريفتان هستيد. از آنجا که همهي اسمش ها در نصف زمين تکنفره مستقيم هستند? شما قادر خواهيد بود روي دفاع خالص متمرکز شويد? بجاي اينکه به هر طرف شيرجه بزنيد تا آنها را برگردانيد. شما در مقابل اسمش سه انتخاب داريد: توپ را با ارتفاع زياد دور کنيد? آن را به جلوي زمين حريف بياندازيد? يا آن را درايو مستقيم به عقب بزنيد. من آخري را ترجيح ميدهم? زيرا کسي که اسمش زده است? قدري نيروي حرکت به جلو دارد که ميتوان در برابرش بکار برد تا برگشتي ضعيف را در پي داشته باشد. بنابراين اگر ميخواهيد در بازيتان پيشرفت کنيد و از آن لذت ببريد? بازي نصف زمين تکنفره را انجام دهيد.
بسيار ضروري است که با مباني اصول بيومکانيک در بدمينتون آشنا باشيم. زيرا بدمينتون درگير است با چشمان تيزبين? آناليز سريع ضربهي حريف? آمادگي در وضعيت استقرار? تنظيم دست? تغيير طرف راکت به سمت توپ و خوب جمع کردن نيرو زماني که ميخواهيد اسمش بزنيد. همهي اين حرکتها بسته به دانستن قوانين بيومکانيک است.
براي تفهيم اصول بيومکانيک در بدمينتون لازم است نکاتي را دربارهي «مرکز ثقل» بدانيد. مرکز ثقل نقطهاي در بدن است که نقش اساسي در تعادل تمام بدن ايفا ميکند. در آن نقطه بدنتان در تعادل کامل خواهد بود? بدون اينکه براي حفظ تعادل نياز به تغيير حالت يا چرخش داشته باشيد.
مرکز ثقل تقريباْ در قسمت انتهايي نخاع معروف به استخوان خاجي قرار دارد؛ به ويژه در يک سوم فوقاني آن. مرکز ثقل در خانمها بخاطر لگن پهنتر و چربي بيشتر در باسن و رانها? نسبتاْ پايينتر از مردان است. همچنين قد و سن روي محل مرکز ثقل تأثير دارد. مرکز ثقل به اين خاطر اهميت دارد که با پايين آوردن آن ميتوانيد تعادلتان را در بازي بدمينتون افزايش دهيد.
همينطور محور ثقل? تکيهگاه? وزن شخص و اصطکاک تماس بين سطوح عوامل ديگري هستند که در برخورداري از تعادل به شما کمک ميکنند. به عبارت ديگر? محور ثقل تقريباْ بايد در پايهي تکيهگاه يا نزديک آن باشد. تکيه گاه بايد تا حد امکان عريض و باز باشد. وزن شخص بايد در حدي مطلوب باشد که استحکامش را حفظ کند و اصطکاک بين صطوح افزايش يابد تا در هنگام بازي از تعادل خوبي برخوردار باشد.
براي دستيابي به فوايد اصول بيومکانيک که در بالا مطرح شد? يک بازيکن بدمينتون بايد زانو ها و کمر را کمي خم کند تا مرکز ثقل بدنش را پايين نگه دارد. با پاهاي باز تکيهگاهش را عريض کند. از بالا آوردن غيرضرري بازوها به بالاي سر اجتناب کند که باعث بالا آمدن مرکز ثقل ميشود. بدن را به وزن ايدهآل برساند و کفش ورزشي داراي کف لاستيکي با اصطکاک خوب بپوشد تا بر استحکامش هنگام بازي بيافزايد و از آسيبهاي ورزشي جلوگيري کند.
در آخر? هنگام بازي بدمينتون تمرکز نکردن روي اجسام ساکن بجاي اجسام متحرک کمک ميکند تعادل بهتري داشته باشيد. به دليل اينکه اجسام متحرک بصري از نظر رواني روي احساس تعادل شما هنگام بازي تأثيرگذار است.
بکارگيري درست اصول پايهاي بيومکانيک در بازي بدمينتون به چند طريق کمک ميکند:
1. زمان واکنش را کاهش ميدهد? که بدينوسيله در پاسخ به ضربههاي حريف وقت اضافه ميگيرد.
2. در بازي تهاجمي کمک ميکند? زيرا با ترازکردن محور ثقل با مرکز ثقل? گردش و تحرک بدن براي زدن ضربهاي مختلف راحتتر ميشود.
3. به دور بودن از آسيبهاي ناشي از فشارهاي نابجا و استمرار آن.
و اصول بيومکانيک در بدمينتون
ازي نصف زمين تکنفره ميتواند فوايد زيادي براي بازيکن بدمينتون داشته باشد. با پيشرفت در بازيتان ميتوانيد از آن لذت ببريد. بازي در نصف زمين تواناييها و گامهاي بازيکن را ارتقا ميدهد و بر تحملپذيري وي در راليهاي طولاني ميافزايد. در ادامه به جزئيات فوايد اين بازي و دلايل آن ميپردازيم.
با بازي در نصف زمين به گامهاي سريعتر و بهتري دست مييابيد. اين بخاطر کوچک بودن محوطهي زمين اين بازي نسبت به زمين کامل در بازي تکنفره است. در يک زمين کوچکتر شما بيشتر ميتوانيد روي حرکت گامهاي اصلي متمرکز شويد. در اينجا لازمهي کار پا حرکت از عقب به جلو و از جلو به عقب است.
جلو عقب رفتن يکي از بنياديترين حرکات گام در بدمينتون است. اين باعث پيشرفت در عملکرد تعقيب توپ پس از زدن اسمش ميشود. وقتي که در اين بازي حرکت گامها را راحت انجام ميدهيد? به آساني ميتوانيد گامهاي پيشرفتهي بيشتري ياد بگيريد که مستلزم بازي در زمين کامل است.
بازي در نصف زمين تکنفره همچنين استقامت و پايداري شما را افزايش ميدهد زيرا در زمين کوچکتر تنها به ضربههاي ساده احتياج داريد. ضربههاي ساده راحتتر بدست ميآيند اما مهم اينست که بازيکن در اين زمان ميکوشد همان ضربههاي معمولي را به بهترين شکل اجرا کند و وضعيتي را ميگيرد که ضربههاي بزرگتر و سختتري را بزند.
شما بايد تمام اين ضربهها را مستقيم بزنيد که شامل لوب? دراپ? اسمش و ضربههاي نت هستند. اشتباههاي اضافي در اين بازي ميتواند کمتر باشد زيرا بازيکنان تنها به اجراي درست ضربههاي اصليشان احتياج دارند.
حالا شما ضربههاي بينقص و دقيقتري ميزنيد و حرکت گامهايتان بهتر شده است. چيز ديگري هم در در شما رخ ميدهد. توان بدنيتان در حال افزايش است. راليها در نصف زمين تکنفره طولانيتر ميشوند. هر دو بازيکن ضربههاي به اصطلاح "درصد بالا"تري ميزنند. براي مثال زدن ضربههايي که به احتمال بيشتري به ادامهي رالي منجر ميشود.
اين در راليهاي طولاني? مخصوصا جلو و عقب رفتنها معني پيدا ميکند. اکثر تاسها? ضربههاي دراپ را در پي دارد? سپس بازي نت و تاسهاي بيشتر براي ادامهي رالي و بردن بازي. احتمال خستگي يا کسل شدن در اين رقابت مفرح و جذاب وجود ندارد. به اضافهي اينکه ميزان تمرکز? قدرت بدني و توانتان افزايش مييابد.
فوايد گامهاي بهتر? دقت بيشتر و قدرت بدني افزوده شده آن است که وقتي اسمش ميزنيد? اين عوامل به شما کمک ميکنند تأثيرگذاري ضربههايتان را تا حد امکان افزايش دهيد. با قراردادن پاهاو بدنتان در وضعيت درست و با زدن ضربهاي نرم و کامل که ميدانيد دقيقتر خواهد بود? اسمشهايتان قدرتمند تر و مؤثرتر ميشود. همچنين در حفظ انرژي? ياد ميگيريد چطور از اسمشها صرفهجويانه استفاده کنيد؛ معمولا فقط وقتي که فرصتي بوجود ميآيد (مثلا تاس ضعيفي از حريفتان? يا وقتي ميبينيد او کمي از موقعيت خارج شده.).
به دليل زمين کوچکتر شما قادر به پيشبيني و برگرداندن اسمشهاي حريفتان هستيد. از آنجا که همهي اسمش ها در نصف زمين تکنفره مستقيم هستند? شما قادر خواهيد بود روي دفاع خالص متمرکز شويد? بجاي اينکه به هر طرف شيرجه بزنيد تا آنها را برگردانيد. شما در مقابل اسمش سه انتخاب داريد: توپ را با ارتفاع زياد دور کنيد? آن را به جلوي زمين حريف بياندازيد? يا آن را درايو مستقيم به عقب بزنيد. من آخري را ترجيح ميدهم? زيرا کسي که اسمش زده است? قدري نيروي حرکت به جلو دارد که ميتوان در برابرش بکار برد تا برگشتي ضعيف را در پي داشته باشد. بنابراين اگر ميخواهيد در بازيتان پيشرفت کنيد و از آن لذت ببريد? بازي نصف زمين تکنفره را انجام دهيد.
بسيار ضروري است که با مباني اصول بيومکانيک در بدمينتون آشنا باشيم. زيرا بدمينتون درگير است با چشمان تيزبين? آناليز سريع ضربهي حريف? آمادگي در وضعيت استقرار? تنظيم دست? تغيير طرف راکت به سمت توپ و خوب جمع کردن نيرو زماني که ميخواهيد اسمش بزنيد. همهي اين حرکتها بسته به دانستن قوانين بيومکانيک است.
براي تفهيم اصول بيومکانيک در بدمينتون لازم است نکاتي را دربارهي «مرکز ثقل» بدانيد. مرکز ثقل نقطهاي در بدن است که نقش اساسي در تعادل تمام بدن ايفا ميکند. در آن نقطه بدنتان در تعادل کامل خواهد بود? بدون اينکه براي حفظ تعادل نياز به تغيير حالت يا چرخش داشته باشيد.
مرکز ثقل تقريباْ در قسمت انتهايي نخاع معروف به استخوان خاجي قرار دارد؛ به ويژه در يک سوم فوقاني آن. مرکز ثقل در خانمها بخاطر لگن پهنتر و چربي بيشتر در باسن و رانها? نسبتاْ پايينتر از مردان است. همچنين قد و سن روي محل مرکز ثقل تأثير دارد. مرکز ثقل به اين خاطر اهميت دارد که با پايين آوردن آن ميتوانيد تعادلتان را در بازي بدمينتون افزايش دهيد.
همينطور محور ثقل? تکيهگاه? وزن شخص و اصطکاک تماس بين سطوح عوامل ديگري هستند که در برخورداري از تعادل به شما کمک ميکنند. به عبارت ديگر? محور ثقل تقريباْ بايد در پايهي تکيهگاه يا نزديک آن باشد. تکيه گاه بايد تا حد امکان عريض و باز باشد. وزن شخص بايد در حدي مطلوب باشد که استحکامش را حفظ کند و اصطکاک بين صطوح افزايش يابد تا در هنگام بازي از تعادل خوبي برخوردار باشد.
براي دستيابي به فوايد اصول بيومکانيک که در بالا مطرح شد? يک بازيکن بدمينتون بايد زانو ها و کمر را کمي خم کند تا مرکز ثقل بدنش را پايين نگه دارد. با پاهاي باز تکيهگاهش را عريض کند. از بالا آوردن غيرضرري بازوها به بالاي سر اجتناب کند که باعث بالا آمدن مرکز ثقل ميشود. بدن را به وزن ايدهآل برساند و کفش ورزشي داراي کف لاستيکي با اصطکاک خوب بپوشد تا بر استحکامش هنگام بازي بيافزايد و از آسيبهاي ورزشي جلوگيري کند.
در آخر? هنگام بازي بدمينتون تمرکز نکردن روي اجسام ساکن بجاي اجسام متحرک کمک ميکند تعادل بهتري داشته باشيد. به دليل اينکه اجسام متحرک بصري از نظر رواني روي احساس تعادل شما هنگام بازي تأثيرگذار است.
بکارگيري درست اصول پايهاي بيومکانيک در بازي بدمينتون به چند طريق کمک ميکند:
1. زمان واکنش را کاهش ميدهد? که بدينوسيله در پاسخ به ضربههاي حريف وقت اضافه ميگيرد.
2. در بازي تهاجمي کمک ميکند? زيرا با ترازکردن محور ثقل با مرکز ثقل? گردش و تحرک بدن براي زدن ضربهاي مختلف راحتتر ميشود.
3. به دور بودن از آسيبهاي ناشي از فشارهاي نابجا و استمرار آن.
ارسال در تاريخ 88/04/10 توسط اردلان