ý بازیکنان روزانه 60% تا 70% کربو هیدرات ، 15% تا 25% چربی و

حدود 10% تا 20% پروتئین مصرف کنند .

ý به مقدار کافی ویتامین و املاح معدنی استفاده نماید .

ý بازیکنها باید به طور مداوم آب بنوشند .

ý غذای قبل از تمرین و مسابقه نباید پر حجم باشد .

ý قبل از مسابقه بیشتر از کربو هیدارتها استفاده شود .

ý بازیکن باید 3 ساعت قبل از مسابقه غذای خود را خورده باشد .

ý استفاده از مواد معدنی (( مانند سدیم و پتاسیم )) جهت هماهنگی و

کار مطلوب مهارتی و تکنیکی و کمتر شدن گرفتگی عضلات .

نکات مهم برای جلوگیری از صدمات در آب و هوای گرم

ý تمرین نکردن در روزهای خیلی گرم و داغ .

ý تعطیل کردن تمرین در رطوبت بیش از حد .

ý پرهیز از پوشیدن لباسهای پلاستیکی .

ý خودداری از مصرف قرس های نمک .

ý مصرف مداوم آب قبل از تمرین و هنگام تمرین و بعد از تمرین .